مشاوره حضوری رایگان

مشاوره حضوری رایگان

کلینیک تخصصی پوست و مو

لاغری و تناسب اندام

2017/09/15
بدون نظر

لاغری و تناسب اندام : تحقیق ها نشان می‌دهد، غذاهایی که در خانه آماده می‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقیقت تاثیر زیادی در تغییر عادات غذایی شما و در نتیجه کاهش وزن و تعادل وزن خواهند داشت.

در اینترنت و فضای مجازی خودمان، خبرهای نه چندان درستی درباره انواع روش‌های کاهش وزن قرار دارد. خیلی از این راه ها سوال برانگیز هستند و احتمالا بیشترشان پایه و اساس درست و منبع علمی معتبری ندارند. خوشبختانه، راه های طبیعی زیادی در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام هستند، که انجام آن‌ها موثر و کارساز بوده است. در ادامه با برخی از این روش‌های ساده و طبیعی آشنا می شویم:

مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید

زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، پروتئین حرف اول را در مواد خوراکی مغذی می‌زند. با خوردن پروتئین، بدن برای هضم و سوخت وساز، کالری می‌سوزاند. بنابراین، یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین می‌تواند سوخت و ساز (متابولیزم) بدن را به ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز برساند. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین باعث می‌شود، شما احساس سیری کنید و اشتها کمتری داشته باشید. حتی خوردن یک صبحانه ساده و اما پر از پروتئین مثل تخم‌مرغ می‌تواند تاثیر زیادی در سلامت شما و یا کاهش وزن داشته باشد.

از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

معمولاً غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی شکر و مواد قندی، انواع چربی‌ها و کالری مضاعف هستند. علاوه بر این‌ها، غذاهای فرآوری شده طوری تهیه شده‌اند که شما بیشتر از آن‌ها بخورید. در حقیقت مصرف این دسته از غذاها باعث اعتیاد به خوردن بیشتر آن ها می‌شوند.

اسنک‌های سالم و غذاهای خانگی تهیه و استفاده کنید

تحقیقات نشان می‌دهد، غذاهایی که در خانه حاضر می‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقیقت تاثیر زیادی در تغییر عادات غذایی شما و در نتیجه کاهش وزن خواهند داشت. استفاده همیشگی از غذاهای سالم و خانگی، شانس شما را در خوردن غذاهای ناسالم چه برای خودتان و یا خانواده‌تان کمتر خواهد کرد. در هر خانه‌ای می‌توان غذاها و یا اسنک‌های سالم، طبیعی و ساده‌ای برای مصرف تهیه کرد. ماست، انواع میوه‌ها، دانه‌ها، هویج و تخم‌مرغ آب‌پز از جمله این غذاهای سالم هستند.

مصرف شکر خود را کم کنید

خوردن انواع غذاها با شکر زیاد دلیل اصلی بسیاری از بیمار‌ی‌ها در دنیا می باشد. بیماری‌هایی مثل: مشکلات قلبی، دیابت نوع۲ و سرطان. به‌طور میانگین مصرف شکر در آمریکا چیزی نزدیک به ۱۵ قاشق چایخوری در روز است و در اصل این میزان، شکر نهفته در بسیاری از غذاهای‌ آماده شده است و در نتیجه شما بدون آگاهی این اندازه شکر مصرف می‌کنید. از آنجایی که شکر با اسم‌های مختلف در بسیاری از ترکیبات نام برده می‌شود، تشخیص آن هم سخت خواهد بود. خلاصه اینکه، کاهش مصرف شکر روش صحیحی در یک رژیم غذایی سالم است.

زیاد آب میل کنید

این یک حقیقت است که نوشیدن آب به کاهش وزن و تناسب اندام کمک خواهد کرد. نوشیدن ۰.۵ لیتر آب در یک ساعت، می‌تواند سوزاندن کالری را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد. نوشیدن آب، قبل از غذا باعث می‌شود کالری کمتری دریافت کنید، مخصوصا در افراد میانسال و یا مسن. اثربخشی بیشتر آب، زمانی است که به جای نوشیدنی‌های پرکالری و شیرین جایگزین شود.

سبزیجات و میوه بیشتری در منوی غذایی خود بگنجانید

میوه‌ها و سبزیجات بی‌اندازه سالم هستند و با اینکه حاوی مقدار زیادی آب، مواد مغذی لازم و فیبر هستند، در عین حال بسیار کم کالری هستند و این خاصیت باعث می‌شود استفاده از این منابع مغذی در رژیم غذایی ما کارآمد باشد و هم‌زمان کالری کمتری در جهت کاهش وزن مصرف کنیم.

بشقاب غذای خود را کوچک تر کنید

نتیجه برخی از تحقیقات نشان می‌دهد، استفاده از یک بشقاب کوچک به عنوان ظرف غذا سبب می‌شود کمتر غذا بخورید. بشقاب کوچک، دید شما را نسبت به اندازه میزان غذایتان تغییر می‌دهد. احساس می‌کنید بشقاب غذایتان همان است و تنها اندازه‌اش تغییر کرده است. استفاده از بشقاب کوچک موجب می‌شود میزان غذایی که می‌خورید کم شود و در عین حال احساس کنید غذایی که می‌خورید به همان میزان قبلی است.

مشاوره حضوری رایگان

دیدگاه شما

بر روی (من ربات نیستم) تیک بزنید