اگر فشار خون شما خیلی بالا نیست می توانید آن را کاملا از طریق کاهش وزن، انجام منظم فعالیت بدنی و تغییر عادات غذاخوردن کنترل کنید ولی اگر مبتلا به پرفشاری خون هستید یا اگر در محدوده طبیعی ولی نزدیک مرز پرفشاری خون قرار دارید ، نیازمند پیروی از برنامه غذایی خاصی به نام رژیم غذایی DASH هستید.
به گزارش بهداشت نیوز، اگر فشار خون شما خیلی بالا نیست می توانید آن را کاملا از طریق کاهش وزن، انجام منظم فعالیت بدنی و تغییر عادات غذاخوردن کنترل کنید ولی اگر مبتلا به پرفشاری خون هستید یا اگر در محدوده طبیعی ولی نزدیک مرز پرفشاری خون قرار دارید ، نیازمند پیروی از برنامه غذایی خاصی به نام رژیم غذایی DASH هستید.
رژیم DASH (تغذیه سالم جهت کنترل فشار خون)
رژیم DASH چیست ؟
اصطلاح DASHبه معنی « رویکردهای تغذیه ای جهت توقف فشارخون بالا » است.
رژیم DASHشامل موارد زیر است:
– مصرف پایین نمک ، چربی اشباع شده ، کلسترول و چربی
– تأکید در مصرف میوه جات ، سبزیجات و شیر بدون چربی یا کم چربی و محصولات لبنی
– مصرف تمامی حبوبات ، ماهی ، مرغ ( ماکیان ) و آجیل
– محدودیت در مصرف گوشت قرمز ، شیرینی جات ، نوشابه ، شکر اضافی و یا شیرین کننده در رژیم غذایی
– مصرف زیاد پتاسیم ، منیزیم و کلسیم و فیبر
چگونه رژیم DASH به سالم ماندمان کمک می کند ؟
مصرف بیش از حد سدیم ( نمک ) در رژیم غذایی به افزایش فشارخون دامن می زند . نمک بطور طبیعی در غذاها وجود دارد ، همچنین مقداری نمک در حین آماده کردن و پختن غذا به آن اضافه می شود . رژیم DASH ، با استفاده از کاهش مقدار سدیم در رژیم غذایی شما به کمتر از 2300 میلی گرم در روز ، کمک می کند فشارخونتان پائین بماند و یا از بالا رفتن فشارخونتان جلوگیری می کند.
میوجات ، سبزیجات و تمام حبوبات توصیه شده در رژیم DASH ، تمامی عناصر مورد نیاز در یک رژیم سالم غذایی مانند لیکوپن ، بتاکاروتن ، ایزوفلاوین را تأمین می کند . این موارد به شما کمک می کند تا بدنتان را در مقابل بیماریهای شایع مانند سرطان ، پوکی استخوان ، سکته مغزی و دیابت محافظت نمایند.
پس از شروع رژیم DASH ، بعلت کاهش لیپوپروتین با چگالی پایین LDL ) یا چربی بد ) و سطح کلسترول ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی کاهش می یابد.
اگر در ابتدا دنبال کردن رژیم DASH سخت بود ، اشتیاقتان را از دست ندهید . در ابتدا با اهداف کوچک و قابل دسترس شروع کنید . پیروی از این ایده به تغییراتی در روند سلامتی شما کمک می کند.
پیروی کردن از رژیم DASH ممکن است فشارخونتان را طی مدت زمان کوتاهی حدود 2 هفته تا چند درجه پایین آورد.
اما در هرصورت شما نباید بدون صحبت با پزشکتان داروهای فشارخون و یا سایر نسخه های دارویتان را قطع کنید.
چه نوع غذاهایی در رژیم DASH مصرف می شوند ؟
رژیم DASH یک روش تغذیه ای متعادل برای سلامتی است . پیروی کردن از رژیم DASH نیاز به خریدن غذاها، قرص های خاص ، و یا پختن غذابه روش طبخ خاصی ندارد . اگر شما از رژیم DASH پیروی کنید ، روزانه حدود 2000 کالری غذا مصرف می کنید . این کالری از غذاهای مختلفی حاصل می شود :
– تمامی حبوبات(6 تا 8 وعده در روز)
– سبزیجات ( 4 تا 5وعده درروز)
– میوه ها ( 4 تا 5 بار وعده درروز)
– شیرکم چرب یا بدون چربی و محصولات لبنی ( 2 تا 3 با در روز)
– گوشت های کم چرب و ماکیان و ماهی ( 6 وعده یا کمتر در روز)
– دانه ها ی خوراکی ( خشکبار ) ( 4 تا 5 وعده در هفته)
– چربی و روغن (2 تا 3وعده در روز)
– شیرینجات ، ترجیحاً کم چرب یا بدون چرب ( 5 وعده یا کمتر در هفته)
– سدیم کمتر از 2300 میلی گرم در روز ( به طور مثال یک قاشق غذاخوری نمک، حاوی حدود 2300 میلی گرم سدیم است)
منبع: آوای سلامتی
دریافت مشاوره
جهت اخذ نوبت در کلینیک آرمان الهیه کافیست فرم زیر را با کامل نمایید
درخواست شما با موفقیت ارسال شد و به زودی با شما تماس خواهیم گرفت
نظرات کاربران
ثبت دیدگاه شما
کاربر محترم شما میتوانید دیدگاه خود درباره مطلب فوق و یا هرگونه سوال مرتبط را کادر زیر وارد نمایید تا پس از تایید کارشناسان ما به نمایش گذاشته شود.
نظر شما با موفقیت ارسال شد
your comment will be posted on the site after approval
مطالب پیشنهادی
![لثه های سالم با تغذیه سالم لثه های سالم با تغذیه سالم](https://armanelahie.com/wp-content/uploads/2017/06/gums-and-gingivitis-the-dental-studio-dubai.jpg)
لثه های سالم با تغذیه سالم
التهاب، رایجترین بیماری لثه است که به عنوان ورم لثه شناخته شده و در اکثر موارد به دلیل عفونت ایجاد میشود، در عین حال ثابت شده %
0نظرات
![علت و درمان تعریق زیاد علت و درمان تعریق زیاد](https://armanelahie.com/wp-content/uploads/2023/01/تعریق1-scaled.jpg)
علت و درمان تعریق زیاد
در این مقاله به بررسی علت و درمان تعریق زیاد می پردازیم. عرق کردن در حقیقت واکنش طبیعی بدن برای خنک نگه داشتن خود و مقاومت در برابر گرما است که توسط غدد زیر پوست تولید میشود. قطرات عرق پس […]
0نظرات
![فواید سبزیجات بر سلامت پوست و مو فواید سبزیجات بر سلامت پوست و مو](https://armanelahie.com/wp-content/uploads/2018/04/فواید-سبزیجات-بر-سلامت-پوست-و-مو.jpg)
فواید سبزیجات بر سلامت پوست و مو
فواید سبزیجات بر سلامت پوست و مو فواید سبزیجات سبز رنگ سبزیجات سبز رنگ به دلیل داشتن انواع مختلفی از ویتامینها، آنتی اکسیدانها و املاح معدنی، پوست را در حالت مطلوبی نگه میدارند همچنین برای سلامت دستگاه گوارش نیز […]
0نظرات